białko dziennie

[...] koniec imprezy. Daj mi jakąś ciekawą rzecz, że WW przed treningiem są takie ważne. Przekonaj mnie ale nie twierdze, że spraktykuje ww rano/przed. Ale jak twoim zdaniem wtedy to ma wyglądać przy 100g ww dziennie? Skoro będę miał ww/białko białko/warzywa trening to mysle ze lepiej wyjdę na tym jak spożyję ww z rana a za około 4h zacznę trening

Na diete pudełkową mnie nie stać gotować codziennie tez nie mam czasu trzeba pracować takie życie. Chce dołączyć napewno bialko żeby uzupełniać braki. Tak czy inaczej sprzęt zakupiony i pytam czy dawki są ok? Nie mówię żeby być wielkim ale dobrze wyglądać być zbitym i wyzylonym Usprawiedliwiasz sie i tyle Wiele osób ma dzieci pracuje,niektórzy [...]

[...] tylko czysta mase miesniowa. Jadam rano platki potem o 13 obiad surowka rybka piers zkurczaka o 17 dwa serki wiejskie chleb ciemny o 19 tunczyk chlebek ciemny wieczorami białko wsumie to nie jest duzo ale bialka jestw tym pozywieniu sporo razem z odrzywka bialkowa wychodziz 130 g dziennie. Jak możecie napiscie mi co mogłbym jesć jeszcze albo [...]

Witam na redukcji (trening siłowy potem aeroby) kretke 4-6g dziennie brac po treningu siłowym a aerobami? bcaa popijam w trakcie treningu siłowego po treningu białko jest ok

Witam na redukcji (trening siłowy potem aeroby) kretke 4-6g dziennie brac po treningu siłowym a aerobami? bcaa popijam w trakcie treningu siłowego po treningu białko jest ok Jest ok

wiec przed treningiem zmieszałbym BCAA z kreatyna a po treningu białko z druga porcja kreatyny. A jeszcze jedno pytanie mam BCAA firmy F2 full force i na opakowaniu pisze zeby przyjac jedna dawke czyli 5 tabletek dziennie przed treningiem i zeby nie przekraczac tej dawki a wszyscy mowia zeby przyjmowac 2 porcje czyli 5 tabletek przed treningiem i [...]

[...] ;d a brałem liv52 3 tabsy przed porcją 1 tab mety i essential forte 2 tabsy :d.1 tabs lecytyny na dzień ,1 tabs minerałów z olimpa na dzień.vit 1 tab/dzień z biotecha.do tego 1 tabs dziennie glukosaminy,do dwóch porcji mety brałem białko 3 już bez,a i jeszcze tabs z czosnku 1 dziennie Zmieniony przez - Bartezz612 w dniu 2011-06-13 18:22:41

trening dzielony typu split, 2 partie dziennie, poszukaj w dziale trening ;_) białko - np. metabolic whey mrm, matrix 5.0 syntrax etc spalacz - możesz zacząć od thermo speed olimpu jak nie jadłeś żadnych zaczynasz od 2 kapsów dziennie , zwiększasz do 3 i do 4 po kilku dniach. ale najważniejsze jest to żebyś zmienił dietę, sposób odżywiania sie, [...]

[...] w okołotreningowych również. Dlaczego? No proste. Nie ma węgli - alternatywa musi być. Nasz organizm korzysta z fatu. Poza tym, jak to na zdrową dietę przystało - pełne białko musi być zawsze, więc posiłek typu orzechy odpada jedz po prostu mięcho, jaja, rybę tłustą, twaróg, a orzechy daj jako dodatek do innego posiłku. No i uważam, że [...]

[...] powinieneś zmienić trening. Split nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem na redukcji. Powinieneś zrobić sobie FBW 3x w tygodniu + jakieś aero w DNT, jak poprawisz wydolność to HIIT. Jeśli chodzi o jedzenie, to białko z prochu jadaj raz dziennie, to drugie WPC postaraj się zastąpić normalnym posiłkiem, np kawałkiem kuraka, kaszą i warzywami.

dietke mam tylko co do niej dołożyć białko czy gainera dla najlepszych efektów?? 1. Czyba nie rozumiesz istoty brania odżywek. 2.Przeczytaj raz jeszcze ostatnie zdanie z mojej poprzedniej wypowiedzi. Jeżeli masz (dobrze) rozpisaną dietę z odpowiednią ilością białka i tłuszczu, a np. brakuje Ci dziennie ok. 60 g węglowodanów, to kupujesz sobie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80+ Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : teraz nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 74 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 250gram,dziennie WEGLOWDANY: 450gram,dziennie TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka raz winko,oba w tabsach i po 200 tabsow 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:3 miechy temu 70kg teraz juz napewno wiecej 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:36cm KLATA:100cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA BIALKO: mieszcze sie w 100 g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-77 tabletek mety ruskiej,7 strzałów omy i 4 sustanonu 8.TRENING:raz dziennie od 1 do 2h 9.CEL [...]

a dasz rade 180g bialka dziennie zjesc? Oczywiscie tylko pytam to bardzo dobrze ale z doswiadczenia wiem ze ciezko tyle produktow bialkowych wcinac, ale wiele to robi i nie marudzi Najlepiej podziel bialko na 6, a tluszcze i wegle na 4, wtedy dwa posilki beda bialkowo weglowe - te rano, a dwa bialkowo tluszczowe - te wieczorne, reszta mieszana. [...]

Inverted rows 3 x 5 8-) Spróbowałam sobie tego niedawno. Zdrowo masakruje. Ale możliwe, że właśnie dzięki temu raz się w końcu nieudolnie podciągnęłam na drążku :-)) Krewetko udaje sie. Nie wiem,czy poprawnie, ale probuje. Obliques dzis po treningu zjadlam brzoskwinie. Rozumiem,ze kalorycznosc z rotacji zostaje ta sama? Czyli silowe 1800kcal , [...]

witam, sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle [...]

[...] przy Twoim wzroście potrzebujesz 2050 - 2100 kcal dziennie. Z tego co najmniej połowa to muszą być węgle, więc zostaje nam ok. 1050 kcal; na redukcji jakieś 600 przeznacz na białko, resztę na tłuszcze. Czyli : ok 260-265g węgli; 150 białka i 50g tłuszczy. Układając jadłospis pamiętaj aby: używać jak najwięcej węgli o niskim IG, (czyli tak jak [...]

czemu tak malutko kcal i ww??? III posilek to takie nie wiadomo co...nie jedz samotnie tl i ww- daj tu jakies bialko (mieso, rybke, jaja, strączkowe). warzyw jedz duzo, do wszystkich posilkow. min te 800g dziennie i nie licz ich w bilans !!!!!!!!!!!!!!! liczysz tylko korzeniowe, straczkowe, bo ziemniakow i kukurydzy ladies i tak nie jedzą, wiec o [...]

[...] monitoruj przez 2 tyg jak idą postępy , jak idzie dobrze to nic nie zmieniaj , jak idzie źle to pododawaj troche białka ,troche węgli utnij itp... po prostu musisz sam na sobie sprawdzić czy dobrze idzie. p.s Na noc jakieś 2-3h przed snem lepiej zjeść jakiś posiłek ww+białko+tłuszcz niż samo białko-tłuszcz, to lepiej dodaj na śniadanie. PoZdro